欢迎来到布雷克

排名前10位的方式,让你的头脑山健康


相信我们,我们知道。呆在家里很难。特别是对于那些在户外、旅行和分享山脉中找到活力的人。我们怀念那些把火药藏在树上的日子,怀念那些一英里长的滑雪板,怀念那些在大街上享受美好氛围的日子。但我们知道,我们是比自身更重要的事物的一部分。我们的社区是强大的,有韧性的,我们很快就会再次陷入布雷克效应。


这种流行以及它周围的未知数是紧张,每个人都响应不确定性唯一。我们都经历我们每一天的挑战,可以采取收费上我们每个人都和我们的心理健康。现在比以往任何时候,一定要保持自己的健康,所以我们可以为我们的朋友,家人和社会都会有更重要。

疾病控制和预防中心有这么多伟大的资源我们如何能够把自己和我们的社区照顾。以下是帮助我们保持健康的头脑,身体和Outlook这些困难时期多了一些提示。我们希望他们给你一个刺激,激励你保持强劲,或沿着一些积极的共鸣通过:


1.健康饮食,平衡膳食

营养不仅仅是维生素(和T-bar血液),它还包括纤维和健康脂肪。学习健康饮食的简单方法,这样你就能在家感觉很好,并准备好吃完它。


我们的建议是平衡你的饮食——不要沉溺于奇多而忘了蔬菜。少吃多餐。特别是对于那些在高海拔地区的人,要多喝水。


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2.保证充足的睡眠

即使第一首歌曲不在菜单上,重要的是让你的身体有节奏。

捷足先登?每天晚上在同一时间睡觉,每天早上在同一时间起床,包括周末喘息,我们知道)。建立一个昼夜节律的睡眠模式将有助于保持你感觉平衡和结构。

确保你的卧室安静、黑暗、放松,并且把电视、电脑和智能手机等电子设备从你的卧室移开,这也是一个额外的好处。想想Netflix和chill,但减去Netflix的部分。


3.保持积极和负责任的娱乐

即使你在家,你也可以分享正能量。试试瑜伽,让你的身体活动起来,好好伸展一下,或者利用在线(或基于应用程序的)锻炼计划,让你的身体更轻松地groovin。

如果你能安全地在外面保持社交距离,那就去散步或骑自行车。一些简单的事情,比如仅仅坐在户外的阳光下,就会对你的情绪和心理健康产生奇效。就像在升降机上泡在阳光里……差不多吧……

当地的小贴士-负责任地在家附近娱乐本指南当地医生打来的。


4.腾出时间放松

我们都是努力工作,努力打球,和充电。如果你在家工作,就很难从个人时间单独的工作时间。设置个人的界限自己会帮你分开的,放松的工作。设定的时间是完全免费的设备,并通过读一本书,沉思,或散步放松。心理休息是新的热巧克力休息,世界现在需要的。

当地的提示,优先考虑你的健康,尝试一下瑜伽。当地最喜欢喜欢元瑜伽新的内容定期共享是提供虚拟课堂。


5.与他人联系

当谈到与朋友的联系时,即使是一场全球大流行也无法阻挡我们。仅仅因为我们相距遥远,并不意味着我们不能保持联系——我们当然没有放弃快乐时光。现在是重新联系老朋友、新朋友、你一直想联系的朋友或一起喝一杯的朋友的好时机,或者是你经常联系的朋友。这可以是一个简单的电话或利用技术来享受虚拟的快乐时光和游戏之夜。

有趣的变焦背景是奖金!从我们的网站要么我们的Facebook你的下一个背景页。#TheBreckEffect走了数字。伸手给他人的社会关系,不仅有个人的利益,但可以帮你照亮别人的日子呢!


6.与专业人士交谈

物质滥用和精神卫生服务管理局的国家求助热线是一项免费、保密、一年24/7 365天的治疗转诊和信息服务(英文和西班牙文),面向面临精神卫生问题和/或物质使用障碍的个人和家庭。SAMHSA的电话是1-800-662-HELP(4357)。

当地人建议-通过查找本地资源介意泉健康


7.维持一个例程

崛起和磨!例行公事有助于训练你的大脑管理焦虑,并在这段看似失控的时间里保持内心的平静。

当地人的建议:如果可以的话,试着每天看一眼10英里范围。养成欣赏当地风景的习惯,即使只是片刻。你看到我们的后院了吗?


8.为你的新闻消费设定界限

其作为主要的新闻故事,每天保持它前面的心态,以读者和观众的大流行。谈论信息倦怠。每过一段时间,换频道,浏览不同的网站或跳过拿起报纸一天。你的头脑会明白的突破。

有趣的提示,看看一些好消息约翰·卡拉辛斯基(John Krasinski)的新频道无疑让我们精神振奋。


9.保持现在的

如果我们让自己想得太远,或者对未来的可能情景陷入爱丽丝的兔子洞,生活似乎会势不可挡。认真对待每一天。看看第3-5条,让自己专注于今天,活在当下。


10.负责

当然,所有的这些想法是伟大的,但我们都知道这很容易使一个计划,有点难以坚持下去。为自己设定的目标,共同分享与朋友或家庭成员,使他们能抱你负责。


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